Jonas Gustavsson hade problem med värmen i VM arenan.

– Det är jättevarmt. Det gäller att dricka under dagen och under matchen. Det blir säkert tio liter, sa Gustavsson

2% vätskeförlust, dvs ca 1,6 L vatten på en 80kg mv ger mellan 5-15% lägre prestationsförmåga och i varma miljöer kan det vara svårt att dricka tillräckligt.

Tyvärr är det nästan ännu värre att dricka för mycket. 5 L vatten på kort tid kan tom vara dödligt! Detta pga av att kroppens saltbalans rubbas och att blodet blir allt för utspätt med hjärtkollaps som följd.

Kroppen har en maximal förmåga att ta upp ca 8 dl vatten/h men i vissa lägen kan du svettas mera och detta innebär att man långsamt går mot "undergång".

Nu tror jag att Gustavsson överdrev lite med sitt vätskeupptag men helt klart verkar han ha druckit för mycket. Individuella elitidrottare har stenkoll på detta men lagidrotten ligger 20 år efter.

Skidåkare har ett minutiöst schema på inflödet av både vatten och sportdryck under/efter träning o tävling.

 Här kommer dock några korta tips.

* Kom alltid fulltankad till match , dvs drick normalt, undvik kaffe och socker 2h innan match. Tillför 3 dl 8% sportdryck ca20 min innan match start.

* Vid extremt varma hallar måste man dricka svagare sportdryck. Blanda 50/50= 4% blandning av kolhydrat och drick i små klunkar de ca 30 min perioden tar ca 4 dl, fortsätt i periodpaus att dricka 3 dl till. Detta ger ca 8dl/h. Vräk inte i dig vatten. Vill du spola ansiktet ta med 2 flaskor!

* Vid extrem värme kan överhettning ge värmeslag. Ta av kombinat, kyl huvud/överkropp med kalla blöta handdukar under tiden du fokuserar inför nästa period.

* Skapa goda vanor vid alla träningar både på och utanför isen. Lär känna din kropp. Väg dig ibland innan och efter träning för att se om vätskebalansen är korrekt.

För att komplicera det ytterligare så måste man även tänka på kolhydrat intaget. En elitidrottare har ca 75 min glykogenförråd i lever/muskler och räknar man in matchvärmning så är du igång aktivt ca 3h.

När bränslet är slut blir du långsam,trött och ofokuserad. Räkna med ca 70g kolhydrater/h i form av vätska eller fast föda för att ha full bränsletank.

Detta är ett långt och komplicerat ämmne som vi skall behandla utförligare på sommarens elitvecka och även ge förslag på vätske/energi schema

Låter detta konstigt? Ja det tycker säkert många duktiga hockeyspelare, men varför skall man bjuda motståndarna på några viktiga fördelar som definitivt inte världseliten i skidor, cykling, orientering, löpning gör??

Skillnaden mellan medelmåttan och den bäste, är att den bäste är bättre på 100 tals små detaljer.